Medecin Breath Atemübungen - Panayama

Atemregulationsübung  Aufwärmübung, -   Übung I

 

° Gehen Sie zunächst in einem für Sie angenehmen Tempo.

°Versuchen Sie während des Aufwärmens, regelmäßig und ruhig durch die Nase zu atmen und nutzen Sie das Zwerchfell, um eine sanfte und entspannte Atmung aufrecht zu erhalten.

°Spüren Sie, wie sich der Bauch beim Einatmen sanft nach außen wölbt und sich und beim Einatmen sanft nach innen.

° Lassen Sie beim Gehen ein Gefühl der Entspannung im ganzen Körper entstehen. Laden Sie in Gedanken den Bereich um ihre Brust und Bauch ein, sich zu entspannen. Ein Zustand körperlicher Entspannung während des Übens hilft, eine durchgängig ruhige und regelmäßige Atmung zu erreichen.

° Nachdem Sie etwa eine Minute in einem recht flotten Tempo gegangen sind, atmen Sie normal durch die Nase aus und halten sich die Nase zu, um die Luft anzuhalten.

°Während Sie die Nase geschlossen halten, gehen zehn bis dreißig Schritte oder bis Sie einen mäßig starken Atemhunger verspüren. Wenn Sie den Lufthunger spüren, lassen Sie die Nase los und atmen wieder durch die Nase.

°Gehen Sie zehn Minuten weiter und halten Sie pro Minute einmal den Atem auf diese Weise an.

 

 

Atemregulationsübung. -  Übung II

 

Nach der körperlichen Anstrengung folgt die Abwärmphase für drei bis fünf Minuten.

 

°Atmen Sie durch die Nase aus.

°Halten Sie die Nase mit den Fingern zu, um den Atem für drei bis fünf Sekunden anzuhalten.

°Atmen Sie für zehn bis fünfzehn Sekunden lang normal durch die Nase

°Wiederholen Sie die ersten drei Schritte während des Abwärmen s.

° Atmen Sie ruhig und normal weiter.

 

Verschmelzen von Atmung und Bauchbewegung -   Übung- III

Von der Brust in die Bauchatmung. Neue Kraft danken besser Atmen, erfüllteres Sein.

 

Legen eine Hand auf deine Brust und die andere Hand auf deinen Bauch.

Find heraus wo mein Atem hinfließt. Atme ich Unwillentlich in den Bauch oder Brust.

Um das herauszufinden, musst du deinen natürlichen unwillentlichen Atem beobachten wären du diese Tests durchfürst.

Wie auch immer die Bauchatmung zu praktizieren hat eine immense regenerierende, vitalisierende Wirkung

 

Stufe I

°Lege dir dein Sandkissen direkt auf den Bauchnabel

°Leite die Atmung beim Einatmen in den Bauch. Wölbe dabei den Bauch sanft nach außen, um das Sandkissen nach oben zu heben,

°Lass das Sandkissen beim Ausatmen sanft in seine ursprüngliche Position zurücksinken.

°Das Einatmen ist das Aktive, das Ausatmen das passive, wenn dir Luft natürlich und anstrengungslos aus dem Körper fließt. Stell dir vor, wie, sich beim Einatmen deinen Bauch sich mit Luft füllt wie ein Ballon und du spürst wie das Sandkissen sich leicht nach oben hebt. Stell dir vor wie beim, Ausatmen aus dir langsam und ganz von selbst die Luft entströmt.

 

Stufe II

°Atme ein, wölbe dabei deinen Bauch sanft nach außen.

°Atme aus, ziehe dabei den Bauch sanft nach innen.

 

Führe die Übung, für 15 min2 mal am Tag, am besten liegend nach deine Yogapraxis in Shavasan, Boden oder im Bett durch.

 

 

Die Sauerstoffversorgung des Gehirns verbessern  --Übung IV

 

• Atmen Sie einmal durch die Nase ruhig und fein ein und aus.
•  Halten Sie den Atem zwei bis fünf Sekunden an.
• Atmen Sie nach jeder Atempause etwa zehn Sekunden normal weiter. Beeinflussen Sie ihren Atem nicht.
• Wechseln Sie die Atempause mit etwa zehnsekündigen normalen Atmung ab.
• Führen Sie die Übung mindestens fünfzehn Minuten durch.